8-weekse basistraining Mindfulness
– Heb je ook wel eens het gevoel dat je op de automatische piloot leeft, je niet bewust bent van de dingen die je doet?
– Heb je meer behoefte aan balans in je leven en zou je meer geluk willen ervaren?
– Ben je op zoek naar manieren om beter om te gaan met stress, vermoeidheid, werkdruk, tegenslagen of pijn?
– Wil je meer rust en minder spanning en gepieker ervaren?
– Heb je moeite met het bewaken en omgaan van eigen grenzen en wil je meer tijd voor jezelf?
– Heb je een kritische houding en weinig begripvolle gedachten en gevoelens richting zichzelf?
– Laat je je leiden door alles wat ‘moet’ en ‘hoort’ en wil je alles perfect doen?

……dan is deze training iets voor jou!

Mindfulness is met je aandacht bewust aanwezig zijn in het NU.
Een vaardigheid die je kunt leren. Daardoor beweeg je gemakkelijker mee met alles wat zich aandient. Je zult de kwaliteit van je leven verbeteren, minder stress ervaren en je beter kunnen concentreren.

Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van Mindfulness de concentratie verbetert, ons immuunsysteem versterkt en angst en stress vermindert. Daarnaast kan Mindfulness ook helpen bij (chronische) pijnklachten, slaapproblemen en regulatie van ‘automatische patronen’, gedachten en emoties.

Structuur van de training
De training is gebaseerd op de Mindfulness Awareness Practices (MAPs) van het Mindful Awareness Research Center in Los Angeles:

– 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en 1 stiltedag.
– De groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 10 personen
– In deze praktische training wordt er gewerkt met verschillende thema’s zoals; zelfzorg, stress, communicatie, lichamelijk ongemak en pijn, gedachten en emoties.

In de Mindfulness training leer je door te doen.
Het is zowel een theoretische als een praktische training. Elke sessie is een combinatie van lezingen, interactie en het oefenen van verschillende soorten meditaties en oefeningen:
* Diverse begeleide aandachts / meditatie -en bewegingsoefeningen
* Oefeningen en meditaties voor het ontwikkelen van positieve emoties
* Oefeningen om Mindful te communiceren
* Oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten
* Oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn, emoties en (pieker) gedachten

Tijdens elke sessie is er ruime aandacht voor het stellen van vragen, het delen van ervaringen en het nabespreken van oefeningen. Dit is van belang omdat je door stil te staan bij wat goed gaat en daar waar je obstakels ervaart, het inzicht ontwikkelt in hoe je met jezelf omgaat.

Mindfulness bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen. Zoals elke vaardigheid die je leert word je er beter in naarmate je oefent. Naast de training is het van belang om ook thuis dagelijks te oefenen met de meditaties en oefenmaterialen. Gedurende de training bouwen we de tijdsinvestering van oefeningen langzaam op van 15 tot uiteindelijk aan het einde van de training 30-45 minuten per dag.

Voor wie?
De training is nuttig voor iedereen die op zoek is naar meer kwaliteit in zijn of haar leven. Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, beginner of gevorderd, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren.

Vooral mensen met klachten gerelateerd aan stress, negatieve of angstige gedachten en gevoelens, vermoeidheid en (chronische) pijn kunnen veel baat hebben bij deze training. Bij twijfel kun je altijd overleggen!

Door wie?
De cursus wordt verzorgd door Pernille Smaal-Ijsseldijk.

Data
Elke woensdag 25 augustus t/m 13 oktober 9:00-11:30
Stiltedag zaterdag 25 september 9:30-15:00

Kosten
€ 375 (incl. 21% btw)
Inclusief intake gesprek, stiltedag inclusief lunch, cursusmateriaal met theorie en oefenmateriaal en audiobestanden.

Indien vergoed door de werkgever gelden andere tarieven. Neem bij interesse contact met mij op.

Vergoeding
Het kan zijn dat je in aanmerking komt voor een (gedeeltelijke) vergoeding van de kosten voor de training door bijvoorbeeld je werkgever. Vrijwel elke werkgever heeft een budget beschikbaar voor preventie, werkkostenregeling (WKR), ziekteverzuim en/of persoonlijke ontwikkeling. Wel geldt in dit geval een ander tarief. Informeer bij je werkgever, leidinggevende of personeelszaken en laat het ons weten wanneer je via je werkgever wilt inschrijven (dit ivm de factuur en tenaamstelling hiervan)